ניתוח ביצועים: איך יודעים שמשתפרים?
זמנים ומהירות
מעקב עקבי אחר זמנים במרחקים קבועים מאפשר לזהות שיפור ביכולות. השוו תוצאות במסלולים דומים ובתנאים דומים, ונצלו אפליקציות ושעוני דופק למיפוי מגמות שיפור לאורך שבועות.
נתוני דופק
דופק מנוחה נמוך ביחס לכל אחד מאיתנו מעיד על לב יעיל. כאשר ריצה בקצב מסוים מתבצעת בדופק נמוך יותר, או כשמגיעים לאותו דופק במהירות גבוהה יותר - זהו סימן ברור לשיפור.
תחושת התאוששות
קצב ההתאוששות - מהירות החזרה לדופק מנוחה והתחושה הכללית לאחר אימון - מהווים אינדיקציה מצוינת להתקדמות. התאוששות מהירה מדופק גבוה לדופק מנוחה נחשבת לסימן בולט לשיפור כושר גופני.
בדקו בפועל: השוו זמני ריצה באותם מסלולים, מדדו דופק מנוחה כל בוקר, רשמו דופק ממוצע במאמץ לאורך זמן, ובחנו את מהירות ההתאוששות לאחר אימון.